20 분 at-home hiitworkout

빠르고 효율적인 운동을 찾고 있다면 HIIT보다 더 이상 보이지 않습니다. HIIT 또는 고 강도 간격 교육은 짧은 강렬한 활동의 ​​짧은 버스트를 나머지 또는 낮은 강도 활동을 결합한 운동 유형입니다. 이러한 유형의 운동은 시간 효율적이기 때문에 시간이 짧으면 완벽한 옵션입니다.

HIIT를 처음 사용하는 경우, 20 분 운동으로 시작하십시오. 이렇게하면 여전히 중요한 칼로리 화상을 제공하면서 고휘도 간격에 익숙해 져야합니다. 시작하려면 실행, 자전거 타기 또는 점프 로프와 같은 심장 운동을 선택하십시오. 1 분 동안 완전한 강도로 운동을 수행 한 다음 간격을 반복하기 전에 60 초 휴식을 취하십시오. 20 분 동안이 방식으로 계속하십시오.

월간 운동 계획을 만드는 방법

월간 운동 계획을 작성하면 트랙에 머무르고 적적하다 NESS 목표를 달성 할 수 있습니다. 좋은 운동 계획은 당신의 특정 요구와 관심사에 맞춰야하며,해야합니다. 귀하의 일정에.

월간 운동 계획을 만드는 첫 번째 단계는 목표를 설정하는 것입니다. 매월 운동을 통해 무엇을 성취하겠습니까? 목표를 염두에두고 일단 당신이 그들을 만날 수있는 일정을 만들 수있는 시간입니다. 가장 많은 에너지가 있고 중단 될 가능성이 가장 적은 날 동안 시간을 ​​찾으십시오. 귀하의 계획에 심합 및 강도 교육 운동을 모두 포함시켜야합니다.

초보자를위한 최고의 hiit 운동

HIIT는 체육관에서 몇 시간을 소비하지 않고도 높은 강도로 운동 할 수 있기 때문에 초보자에게 탁월한 선택입니다. 또한 HIIT는 체중 감량을 끊고 전반적인 수준을 빨리 향상시키는 데 도움이됩니다.

HIIT로 시작하는 경우 일주일에 2 ~ 3 분의 10 분 운동으로 시작하십시오. HIIT에보다 편안하게되면 일주일에 4 ~ 5 번 30 분 세션을 할 때까지 운동 기간을 점차적으로 늘리십시오. 어려운 운동을 선택하지만 여전히 능력 내에서 걷거나 자전거 타는 것과 같은 저 충격 운동은 초보자를위한 좋은 옵션입니다.

이 8 개의 간단한 운동으로 모양을 가져 오십시오

모양을 쉽게 얻을 수있는 쉬운 방법을 찾고 있다면이 8 개의 간단한 운동을 더 이상 보지 마십시오. 이러한 연습은 최소한의 장비로 가정에서 수행 될 수 있으며 사전 경험이나 훈련이 필요하지 않습니다. 필요한 것은 하루에 약 30 분, 일주일에 3 일이며 결과를 볼 수 있습니다.

다음 연습 중 2 ~ 3 개를 선택하고 매일 10 분 동안 수행하십시오. 주당 3 일 : 스쿼트, 폐, 푸시 업, 판자 보류, 좌우 짐, 덤벨 또는 저항 밴드가있는 구부러진 행) 저항 밴드가있는 햄스트링 컬링). 또한 이러한 연습을 혼합하고 일치시킬 수 있습니다.

상위 5 개의 뚱뚱한 손실 운동

체중 감량을 원한다면, HIIT는 훌륭한 옵션입니다. HIIT는 칼로리를 신속하게 태우는 데 도움이 될뿐만 아니라 장기적인 체중 감량을 위해서는 근육 질량을 보존하는 데 도움이됩니다.

파운드를 빠르게 떨어 뜨리고 싶다면 다음 5 개의 HIIT 운동 중 하나를 시도하십시오. 이 루틴은 지방을 소각하고 체중을 빨리 잃을 수 있도록 돕기 위해 고안되었습니다. 각 운동 전에 올바르게 올바르게 올라가고 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.

1. 뚱뚱한 폭발 운동 :이 회로는 지방을 소각하도록 설계된 일련의 고강도 운동을 포함합니다.
2. 심장 킬러 운동 :이 운동은 모두 강도에 관한 것입니다. 체중 감량 고원을 끊으려는 사람들에게 완벽합니다.
3. metabolic mayhem 운동 :이 도전적인 일상은 당신이 완고한 지방 상점을 태우는 데 도움이 될 것입니다.
4. 7 분 기적 운동 : 시간이 짧으면이 빠른 HIIT 운동은 당신을위한 것입니다.
5. 절대적으로 가장 뚱뚱한 손실 운동 :이 포괄적 인 루틴은 최대 결과를위한 심장 및 강도 교육을 결합합니다

google 적적하다 이제 22 개 언어로 제공됩니다!

Google 적적하다, Google의 Ness 플랫폼은 현재 22 개 언어로 제공됩니다. 플랫폼의 사용자는 이제 적적하다 NESS 목표를 추적하고 모국어로 진행될 수 있습니다. 지원되는 추가 언어는 크로아티아어, 체코, 덴마크어, 네덜란드어, 핀란드어, 헝가리, 인도네시아어, 일본어, 한국어, 말레이어, 노르웨이어 Bokmal, 폴란드어, 포르투갈어 (브라질), 포르투갈어 (포르투갈), 루마니아어, 러시아어, 중국어 간체 (중국), 스페인어 (멕시코), 스페인어 (스페인), 스웨덴어 및 태국어.

체중 감량 및 적적하다 Google의 도움으로!

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건강을 유지하면 도전이 될 수 있습니다. 그러나 Google 적적하다의 도움으로 그것은 될 필요가 없습니다! 다음은 Google의 전문가들의 팁과 트릭을 통해 일년 내내 건강을 유지할 수 있도록 도와줍니다 :

1) Google 적적하다를 사용할 때 자신을 위해 현실적인 목표를 설정했는지 확인하십시오. 너무 빨리 너무 많이하려고 노력하지 마십시오. 작게 시작하고 천천히 일어나십시오.
2) Google 적적하다를 사용할 때 일치해야합니다. 정기적으로 진행 상황을 추적하여 당신이 얼마나 멀리 떨어져 있는지 볼 수 있도록하십시오.
3) Google 적적하다의 커뮤니티 기능을 사용하십시오 또한 얻으려고하는 다른 사용자의 지원을 찾으려면 적적하다. 이것은 동기 부여를 유지하는 좋은 방법이 될 수 있습니다!
4) ThatGoogle의 여러 유형의 운동을 이용하십시오. 적적하다 제공해야합니다. 이것은 일을 흥미롭게하고 지루함을 방지 할 수 있습니다.
5) Google을 사용할 때 많은 물을 마시십시오 적적하다 – 건강을 위해 필수적입니다!

체재 적적하다 Google의 도움으로 : 궁극적 인 가이드

Google 적적하다 귀하의 적적하다 NESS 목표를 달성하는 데 도움이되는 포괄적 인 적적하다 NESS 플랫폼입니다. 다음은 모든 것에 대한 완벽한 가이드입니다 제공해야합니다 :

1) 추적 : Google 적적하다 여행, 여행, 칼로리, 칼로리 등을 포함하여 다양한 메트릭과 관련된 다양한 메트릭을 추적 할 수 있습니다.
2) 목표 설정 : 건강을 위해 건강을 설정하고 Google 적적하다를 사용하여 진행 상황을 추적 할 수 있습니다.
3) 활동 추적 : Google 적적하다 달리기, 사이클링 및 골프를 포함하여 광범위한 활동을 추적 할 수 있습니다!
4) 개인화 된 통찰력 : Google 적적하다 트랙에 머무르는 데 도움이되는 귀하의 진도에 맞게 개인화 된 통찰력을 제공합니다.
5) 지역 사회 지원 : Google의 커뮤니티 기능 적적하다 도착하려는 다른 사용자와 연결할 수 있습니다. 적적하다. 이것은 많은 동기 부여의 원천 일 수 있습니다.

적적하다| 할 수 있습니까? 그리고 비만

전 세계의 증가에 비만 금리로, 당신이 될 수 있는지 여부에 대한 질문이 궁금해하지 않습니다. 비만이 왔습니다. 대답은 예, 당신은 할 수 있습니다 적적하다 비만, 당신이 비만하지 않으면 건강해질 가능성이 높습니다.

비만인 것으로 간주되는 많은 사람들이 있지만 여전히 활성 상태를 유지할 수 있도록 관리합니다. 그러나, 그들은 소수에 있습니다. 비만인 대부분의 사람들은 또한 비활성이며, 이는 심장 질환, 뇌졸중 및 당뇨병과 같은 건강 문제의 위험이 높다는 것을 의미합니다.

비만이되는 것은 당신이 될 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 그러나 그것은 더 어려워집니다. 과체중 또는 비만이라면 첫 번째 목표는 건강 문제의 위험에 따라 더 적극적이고 덜 활동적 일 수 있도록 체중 감량을해야합니다. 체중을 줄이는 많은 방법이 있으며, 체육관에 가입 할 필요가 없습니다. 귀하의 의사에게 당신을 위해 일할 안전 체중 감량 계획에 대해 이야기하십시오.

방법 | 당신은 필요합니까?

이 질문에 대한 답변은 목표에 달려 있습니다. 당신의 목표가 건강을 유지하고 심장 질환과 뇌졸중과 같은 질병에 대한 위험을 낮추는 것이면, 적당한 수준의 적적하다 노스가 충분할 것입니다. 그러나 스포츠 또는 신체 활동에서 건강을 향상 시키거나 경쟁하기를 원한다면 더 높은 수준의 적적하다 ness가 필요합니다.

아무리 당신의 목표가 무엇이든,하지만, 그렇게되기 위해 노력하십시오. 가능한 한. 적적하다 Ness는 많은 베네 (Bene)를 가지고 있습니다. 그것은 또한 부상으로부터 보호하고, 기분을 향상시키고 기대 수명을 늘리고 기대 수명을 늘릴 수 있습니다.

세계의 테스트 국가는 무엇입니까?

세계의 “적적하다 테스트 “국가는 없습니다. 적적하다 NESS 수준은 비만 유병률과 마찬가지로 국가마다 다릅니다. 일부 국가에는 매우 육체적으로 활발한 인구가 있으며, 다른 사람들은 대부분 비활성 인 집단이 있습니다.

노르웨이는 세계의 테스트 국가 중 하나로 간주됩니다. 노르웨이 사람들의 대다수는 정기적으로 신체 활동에 참여하며, 비만은 전 세계의 다른 국가와 비교하여 비만이 낮습니다. 다른 국가의 높은 수준의 적적하다 Ness는 스웨덴, 아이슬란드, 일본 및 스위스를 포함합니다.

은 적적하다 NESS 추적기가 효과적입니까?

적적하다 NESS 추적자는 최근 몇 년 동안 우리의 신체 활동 수준을 추적하고 우리가 우리의 적적하다 NESS 목표를 어떻게 만날 수 있는지 확인하는 방법으로서 점점 더 인기가 있습니다. 그들은 효과적입니까? 대답은 예 … 아니오입니다. 우리가 올바르게 사용하는 경우 우리는 우리의 NESS 목표를 충족시키는 데 도움이 될 수 있지만 우리의 활동 수준을 측정 할 때 항상 정확하지는 않습니다.

적적하다 NESS 추적기를 더 활발하게 사용할 수 있도록 동기 부여로 사용하는 경우, 효과가 발생할 가능성이 있습니다. 그러나 다른 사람들과 비교하거나 장치 자체가 설정 한 데이터 중심 목표를 이길 수있는 방법으로 사용하는 경우, 그런 경우에는 신속하게 낙담 할 가능성이 큽니다. 적적하다 NESS 추적기가 수집 한 데이터를 기반으로 목표를 설정할 때주의하십시오. 그것은 정확하지 않을 수 있습니다.

어떻게 얻을 수 있습니까? 체육관에 가입하지 않고?

여러 가지 방법이 있습니다 적적하다 체육관에 가입하지 않고. 그룹 설정에서 익숙하지 않은 경우 대신 가정용 운동을 시도하십시오. 무료 온라인에서 사용할 수있는 훌륭한 홈 운동 프로그램이 많이 있습니다.

다른 옵션은 해당 지역의 산책이나 하이킹을 위해가는 것입니다. 이것이뿐만 아니라 활동을하는 좋은 방법뿐만 아니라, 이웃을 보거나 새로운 영역을 탐험하는 좋은 방법이기도합니다. 수영장에 액세스 할 수있는 경우 농구 또는 물 폴로처럼 수영 랩이나 수상 스포츠를 시도하십시오. 그리고 마지막으로, 자전거 타기를 즐기는 경우 자전거를 즐기거나 마을 주위에 마을 주위에 자전거를 가입하는 것을 고려하십시오.